Как прокачать осознанность. Шаблоны ведения личных дневников

Ведение личного дневника с целями и заметками — одно из самых полезных занятий на свете. Ведь как известно, опыт — это не то, что мы пережили или сделали, а то, что потом еще разобрали, записали и усвоили.

Хоть «осознанность» и стала избитым словечком, она сильно помогает и в работе и в личном. Вы вовремя замечаете свои эмоциональные порывы и идеи и фиксируете их в бортовой журнал имени самого себя. Кому-то это помогает быть более продуктивным, кому-то развивает речь, а кого-то выводит из депрессий.

Осознанность и рефлексию как и мышцы, можно натренировать ежедневной практикой. Сегодня в выпуске 10 шаблонов, которые помогут вам начать вести личный дневник:

1. Личные цели и ключевые результаты в Notion (OKR)
2. Конструктор утренних привычек
3. 6 горизонтов фокуса

Шаблоны 4-10 доступны в платной версии рассылки Templates — 750 руб. в месяц

4. Дневник по методу когнитивно-поведенческой терапии (КТП)
5. Таблица самочувствия
6. Подведение итогов года
7. Заметки будущему себе
8. Визуализация желаний в Notion
9. Инструменты для борьбы с «угонщиками внимания»
10. Ежедневник благодарности и планирования

1. Личные цели и ключевые результаты в Notion (OKR)

Метод OKR отлично подходит для развития осознанности. Он связывает наши цели (куда мы хотим попасть) и ключевые результаты (как будем идти). Обычно их ставят на квартал, но вы можете выбрать любой удобный промежуток. Не забывайте проводить ретроспекцию: что получилось хорошо, что помешало, что можно улучшить в следующий раз.

Вот шаблон в Notion для постановки личных OKR.

Завтра, 13 мая, начинается 8-недельная программа «Построение B2B-продаж для IT-компаний». Успейте записаться.

2. Конструктор утренних привычек

Автор «Магии утра» утверждает, что первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Вместо судорожного сбора по утрам, лучше выстроить собственную утреннюю рутину, которая будет вас заряжать энергией на весь день.

Вот шаблон-конструктор такой рутины в Notion. Внутри есть идеи, которые было бы неплохо внедрить в жизнь. Копируйте себе и составляйте свой план идеального утра. 

3. 6 горизонтов фокуса

В ежедневном потоке дел мы часто забываем о том, зачем вообще мы этим занимаемся. Иногда полезно задавать себе вопрос: как это дело соотносится с моими ценностями?

Вот шаблон в Notion по мотивам статьи от создателя метода GTD. Принцип похож на известную технику «5 почему»: мы последовательно задаем себе этот вопрос и приходим к настоящей причине, почему мы что-то делаем. Будто последовательно залезаем на Эверест и видим всё более широкий горизонт.

Если сложно сформулировать свои ценности, можете пройти тест на 5 минут.

Хотите получить 10 вместо 3-х шаблонов и доступ ко всем предыдущим выпускам? Сделайте upgrade тарифа. Перейдите на платную версию рассылки.

10 растущих сервисов по теме осознанности и ментального здоровья

3 истории выпускников Product University

1. История Марии. Как я перешла из Project в Product-менеджеры и увеличила зарплату в 2 раза.
2. История Антона. Как я получил новую профессию и увеличил доход в 3 раза.
3. История Николая. Как я сменил сферу и увеличил доход до 200к в год локдауна.

P.S. Завтра, 13 мая, начинается 8-недельная программа «Построение B2B-продаж». Успейте записаться.